【あさイチまとめ】1日50g減量「100kcalカード」

通勤が減って歩くことも減り
4㎏増えました。
切実。

かぶりつきで視聴しました。

自戒メモです。

この夏には間に合わないかもしれないけれど

50g/日減らすには

300kca/日減らす。
＝ごはん1膳分
あるいは
＝40分のジョギング

いきなり300はつらいので
100×3を組み合わせるのが「100kcalカード」

・何をどのくらい減らしたら
・どのように何分運動したら
・どんな家事が
100kcalになるのかが描かれたカード。

自分に合ったカードを選んで挑む！

【例】
ごはんを1/3減らし
バニラアイスを1/3量翌日に残し
23分早歩き
→100×３＝300kcal減

アイスを全部食べたい場合は他のカードにチェンジするなど。

①　まずは食べ物のカードを中心に考える。
※　アルコール減は始めやすい！←コレ
②　毎日体重を2回測って記録する。
・　朝起きてトイレに行った後。
・　寝る前。
③　カードの枚数は調節する。
・　1日1枚→2か月で1㎏
・　1日2枚→2か月で2㎏

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※　背中や胸元のニキビ予防

①　水（30㎖）に粉末のクエン酸（小さじ1）を溶かす。
②　肌に塗り5～10分後に洗い流す。
※　スプレーボトルに入れて噴霧するとお手軽。
※　週に1～2回。
※　敏感肌には不向き。
※　顔は皮膚が薄いので不向き。皮膚科に相談。

確かにこのペースならリバウンドもないのかもしれません。

まずは酒、やめてみようかな。
コレステロール、バカ高かったからなー
ちょっと挑んでみましょうかね（笑）