2022年2月28日（月）NHK「あさイチ」
女性だけではない！
男性にも変化が訪れる男性更年期の特集です。
簡単まとめ
早速ご紹介します！
男性更年期チェックリスト
・ 笑わなくなった
・ 機嫌が悪い
・ 会話が少なくなった
・ 億劫がるようになった
・ 太った
それ、男性更年期の症状かも？
40歳以上、6人に1人くらい。
いつ起こり、いつまで続くのか分かっていない。
男性にもホットフラッシュが。
見つけ辛いので貼ってみました↓
37点以上が受診目安。
https://www.nhk.jp/p/asaichi/ts/KV93JMQRY8/episode/te/NZ7JY3955Y/
テストステロンとは？
・ 筋肉、骨、血液を作る。
・ 内臓脂肪を減らす。
・ 性機能を高める。
・ やる気、判断力を高める。
・ 自律神経を整える。
テストステロンの減少かも？
男性の場合
テストステロンはストレスなどで激減することも。
減少すると
→ 生活習慣病のリスクUP！
（肥満 糖尿病 高血圧）
→ 重大な病気
（心筋梗塞 動脈硬化 脳卒中 がん）
→ 心の変化
（元気がない やる気がない イライラ 不安 うつ症状）
テストステロンを高める習慣
テストステロンは前向きホルモン。
50代以降の女性が生き生き暮らすためにも重要なホルモン！
運動
◎ 運動で筋肉を増すのが◎
→ 肩甲骨を寄せて胸を張る姿勢も◎
オードリー春日さんでおなじみのアレ
・ 運動を長時間ある程度以上の強度でやり続けると逆に下がる！
× 翌日に筋肉痛で日常生活に支障が出るトレーニングはNG。
◎ 楽しく会話しながらできる程度。
◎ 壁を使ったスクワット
① 壁に背中をつけた状態から1歩（足のサイズ分）前に出る。
② 足は肩幅程度、つま先はまっすぐ前に向ける。
③ 上半身を曲げながらおしりを壁につける。
④ 椅子に座るように壁と平行にゆっくり下げていく。
※ ゆっくり10回。褒め合いながら行うと出やすい。
◎ 足上げ腹筋10秒
◎ 膝つきプランク20秒 などと合わせて。
食事
食事
→ 亜鉛、ビタミンD
※ 糖質制限に注意。
行動
積極的な行動
→ 推し活など。
ウツとの見分け方
・ 更年期は太る…
・ 鬱は痩せる…
テストステロンの可能性
・ テストステロンは記憶と関係している。
→ シナプスの数をテストステロンが制御している。
・ アンチエイジングにも関係している？
→ テロメアの長さ… ミトコンドリア…
受診を上手に促す方法
「昔は朗らかだったのに
〇〇なんて人が変わったよう。
きっとホルモンのせいだと思う」
チェックリストを使って
自分で気づいてもらうのも◎
・ 泌尿器科、男性更年期外来、メンズヘルス外来を受診。
→ 注射、漢方薬、食事（栄養の偏りを改善）などで改善。
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おしまいに
どうぞ参考になさってくださいね。
今日も有意義な一日でありますように。
ご覧くださりありがとうございました！
