2022年2月9日（水）NHK「あさイチ」
ネガティブな感情をコントロールする技術。
簡単まとめ
早速ご紹介します！
他者への怒りをコントロール
・ イライラしたことを紙に書く。客観的に！
→ 眺める。
→ 捨てる！
※ 感情も消えたと錯覚。
× イライラしたとき「右手にぎにぎ」禁止！
→ 怒りの攻撃性が増すと脳の左前頭部が活性化する。
→ 「右手にぎにぎ」は怒りを増長させる。
・ 好きな香りを嗅ぐ。
→ 脳の怒りを司る部分に直接伝わるので効果がある⁉
自分へのネガティブ感情
・ 気晴らしで解消（！）
→ 嫌なことを思い出しながら切り絵などで気晴らし。
※ 体を動かしたり目を使ったりする作業
※ 上の空では出来ない活動
で効果が期待できる。
（パズル、楽器の練習、掃除や食器洗いなどの家事も◎）
7つのコラム
感情と考えを切り離す。
書き綴ってバランスの取れた考え方を習慣づける。
① 落ち込んだ時の感情を書いて
② その感情の強さを点数で表す。
③ 落ち込んだとき頭に浮かんだネガティブな考えを書く。
④ そう考えたのはなぜ？根拠を探す。
→ 検事に「追及」されるように。
⑤ ネガティブな考えを否定する。
→ 弁護士に「擁護」されるように、他の事実を見つける。
⑥ ④と⑤の文章を「しかし」で結ぶ。
⑦ 書き終わった時の感情を点数に。
これは保存しても良い（笑）
「人間関係がうまくいく!今すぐ使える“心理学”のワザ」 - あさイチ
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www.nhk.jp
伝える技術
・ 主語は、I「わたし」
→ 自分の感情に焦点を当てて伝える。
(例) スマホ見ないでよ→見ないでくれると嬉しいな
(例) 遅刻しないでよ→事故にでも遭ったのか心配、早めに連絡頂戴ね。
・「ありがとう」をプラスして伝える。
・ 相手の気持ちもしっかり聴く。
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おしまいに
もっと簡単で即効性が欲しいけれど
そういうとこやぞ
トレーニングが必要なんですね？
どうぞ参考になさってくださいね。
今日も有意義な一日でありますように。
ご覧くださりありがとうございました！
