2021年12月13日（月）NHK「あさイチ」
ラクラク代謝UP⁉
耳寄り情報が飛び出したので
ちゃちゃっとまとめました（笑）
早速ご紹介します！
冷たい刺激で代謝UP
※ 高血圧の方、心臓疾患の方にはリスクがある、要注意とのことです！
・ 水に手をつけるだけの実験。
→ 17～20℃の水に両手を15分つける。
→ 寒冷刺激で褐色脂肪が活性化。
・ 褐色脂肪とは？
→ 脂肪を分解し、熱を生み出す。
→ 首や肩甲骨周りに多い。
→ 年齢を追うごとに減少↓
・ 専門家指導のもとで「褐色脂肪を増やす」実験。
→ 1日2時間、首に保冷剤をまいて生活×16日間。
・ 日常生活で取り入れるには？
→ 過剰に厚着している場合は1枚服を脱ぐ。
→ 温度設定を少し低くする。
など。
※ 温度が低いと血圧が上がりやすいので要注意とのことです！
素人が簡単に手を出しちゃダメなのかしら？
そんなの放送しないでよ（笑）
3分動くだけ！
コロナ禍の運動不足で
筋肉が糖を取り込む能力が低下している。
「糖の代謝を改善する運動」
① 両手を胸のあたりでクロス。
② 3秒かけてしゃがみ
③ 3秒かけて立つ
→ 体力に自信がない場合は3秒で椅子に座っても◎
→ 1セットでも（笑）
→ 痛みがある場合は無理をしない。
・ 10回1セットが1分。
1分運動→1分休憩→1分運動→1分休憩→1分運動
1日おきの週3回実施。
意識せずにイスから立ちあがった時
・ 机に手を置いていたり
・ 膝に手をあてていたり
していたら
足の筋肉が落ちているかもしれない！
両手を胸のあたりでクロスし
椅子に座った状態から
30秒間、全力で立ち座り、何回できる？
20回以下なら筋肉が衰えている目安！
ゾンビ体操
ウォーキングが続かない人でも
これなら8割の方が続けられる⁉
① 姿勢よく立つ。
② へそに力を入れて他は脱力。
③ ゆっくりその場で軽くジョギング。
④ 肩は大げさに動かし両腕はぶらぶらと。
※ 無駄に筋肉を動かす（笑）
1日2回
ゾンビ1分→足踏み30秒→ゾンビ1分→足踏み30秒→ゾンビ1分
ん？分けるってこと？
・ 座ってテレビを見るときも上半身はゾンビ。
・ トイレに行く時もゾンビで移動。
※ 無駄に筋肉を動かす（再）
・ 風呂に入る前、脱衣所で行うのも◎
→ 寒暖差によるヒートショックを予防できる。
タンパク質をとる
女性は1日50g…
1食あたり20gを目指す。
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おしまいに
つまりは
「今より動く！」
ってことらしいです。
そりゃそうだ
どうぞ参考になさってくださいね。
寒いけれど
今日も楽しい一日でありますように。
ご覧くださりありがとうございました！
