更年期に効果があるもの？楽しく乗り越え幸年期へ｜エクオール検査

THE 更年期。
いまは「幸年期」なんて表現もあるそうで。

前向きに乗り越えていこー
みたいな明るい風潮なんでしょうか？
心強いな。

そうよね。
特別ではなく、みんなが通る道なんだもんね。

どうも調子がよろしくないような

どうにもね。
体を動かせない日があります。
とても重たい…
まさか体重増加？

顔洗うのも
着替えるのも
ゴミ出すのも
億劫。

ナンニモシタクナイ。

あ、そうだ、無理しなくていいんだ。
おひとりさまだもんね。
しみじみ…。

おひとりさま初心者ゆえ
いまだついつい「やらなきゃ病」が出てしまいます。

もう、いらないんだった他人軸は。

これから少しづつおひとりさま仕様に変化していくんだろうな。

これは更年期症状なの？

以前、体調不良が続いたときに婦人科に通院しました。

旦那さまの勧め＆付き添いは有り難かったけれど
治さなきゃのプレッシャーも凄くて
むしろそれがしんどかった。

でもそんなこと
とても言えやしなかった。

その時の症状は

□手足がやたらと冷える

□でも汗はドバー

□訳もなく、耳鳴り・動悸・めまい（グルグル回る驚きったら）

□夜中に何度も目が覚める（＋なかなか寝付けない）

□肩こり・腰痛がひど～くなった

□とにかく疲れてダルおも↘

□憂鬱で落ち込みがち

□気力がでない

□イライラするそして落ち込む

もう　いかにも！
でした。

血液検査をして漢方薬を出していただいたんだっけ？

悪気はなかったのでしょうが、先生が

「まだ枯れたくないでしょ？ふっ」←鼻で笑う

と仰ったのがどうしてもひっかかってしまい。
枯れる？枯れるって…どゆこと？

その後も
先生の個性的な表現がどうにも受け入れられなくて
漢方の効果もわからないうちに通院をやめてしまいました。

励ますおつもりだったのかもしれませんね。
今なら「ですよね～笑」で済むのに。

ライフイベントによるストレス？

その後
不眠症状だけはなんとかしたいと別の病院へ。

処方していただいたお薬がなかなか合わず
少し時間がかかったものの
睡眠がとれるようになるに連れ楽になっていきました。

睡眠って本当に大切なんだなと。
在り来たりですけどね。

お薬が卒業できた今は
サプリや服薬に頼らず
日々の生活習慣
睡眠
食事
に気を付けることで整えています。

というのも私の不調は必然らしいのです。

　　　　　

ホームズとレイの
ライフイベントのストレス表　より

100	配偶者の死	38	家計の悪化	20	労働環境変化
73	離婚	37	友人の死	20	転居
65	別居	36	転職	20	転校
63	懲役	35	夫婦喧嘩増加	19	趣味の変化
63	近親者の死	31	百万以上借金	19	宗教の変化
53	けがや病気	30	預金等の消滅	18	社会活動変化
50	結婚	29	仕事の責任変化	17	百万以下借金
47	失業	29	子どもの独立	16	睡眠リズム変化
44	家族の病気けが	28	個人的成功	15	同居人の変化
40	妊娠	26	入学・卒業	15	食習慣の変化
39	性的困難	25	生活リズム変化	13	長期休暇
39	家族の増加	24	習慣の変更	12	クリスマス
39	新しい仕事	23	上司とトラブル	11	軽微な法律違反

「社会的再適応評価尺度（SRRS)」 

これによると

離婚 73
けがや病気 53
失業 47
新しい仕事 39
家計の悪化 38
預金等の消滅 30
子どもの独立 29
生活リズム変化 25
転居 20
　　　　
で
ざっと354ポイント！！！

心身に不調が現れてもおかしくない点数なんですって。

な～んだ！
なんかホッとしたー。

この値じゃ仕方ないんだわ。

抗わず、堂々と体調不良をかかえよう。

ってな具合で
今さらですが
心身ボロボロな自分を「認める」ことにしました。

受け入れてあげますよ。

頑張ってたもんね
お疲れ様でした。

責めるばかりで
労ってなかったもんな
自分のこと。

あまり大事にしていなかった。

さぁ、これから！

自分のことを諦めず
少し大事にして
おひとりさまを謳歌してみようかな。

辛くなったら自然と手に取る下園さん。図書館派でも手元に置いてしまった笑。

何度も助けてもらいましたが、まだまだ読みます。説得力がもうね。　

大豆からエクオール

さてさて。
サプリ・薬の替わりに日々努めて楽しく摂取しているもの
それは
豆乳と納豆とチーズであります。

あと、ドライいちじくミニトマト。
なんにでも高野豆腐をおみまいします。
え？食べ過ぎ？

飽きずにおいしくいただけてます。
効果のほどはまだ分かりませんが
かなり優秀だった骨密度の値は維持できてるみたい。

大豆のちから

「更年期　食事」なんて入力すると

「大豆」

がヒットしますね。

まずは大豆が天然のサプリと称賛される理由をメモメモ。
アーモンドもサプリって言われてなかったっけ。

更年期で注目すべきは
言わずと知れた大豆イソフラボン。

なんとなく体に良さそうでなんとなく摂取していました。

しかしなんと！
大豆食べればOKなんてものじゃないらしい。
衝撃

エクオール産生菌を保持する者よ

大豆イソフラボンには
主に

・ダイゼイン
・ゲニステイン
・グリシテイン

の3種があって
その中の「ダイゼイン」が
腸内細菌（エクオール産生菌）の働きでエクオールという物質に変換・産生されることが大事なんだそう。

そのエクオールが女性ホルモンと似た働きをするため
更年期症状の改善に効果があるといわれている

そしてなんと。

エクオール産生菌を体内に持ち
エクオールを産生できるのは
日本人の1/2～1/3程度。
び、微妙な値

若い方ほど少ないんですって。
なら大丈夫かもしれない

ふむふむ。
効果が出やすい人と出にくい人の差はそこなのか。

で、私はエクオールを作れる人？
作れないならサプリに頼るしかないの？
それを知るにはどうすれば？

お？
今はこういうのがあるのね。
尿検査でわかるんだ…

意外とお手頃でお手軽そう。

ではこれで調べてみようかな？
と思ったけれども

まてまて。

このソイチェックをもってしても

エクオールがつくれていない人には、いくつかタイプがあるようです。
（A）エクオール産生菌がいない
（B）エクオール産生菌菌が少なくて十分エクオールに変換できていない
（C）ほかの腸内細菌に邪魔されて、エクオール産生菌が活動できていない
ソイチェックで、自分がどのタイプかまではわからないのですが（ごめんなさい）、BやCの人は、食生活や生活習慣で変えられる可能性がありますので、エクオールがつくれていなかったとしても、ぜひ大豆を食べることと腸内環境を見直すことをおすすめします。
腸内環境を変えていくこと以外に、エクオールを直接摂れるサプリメントも発売されています。いろいろな対策が出来るようになってきましたので、自分のやりやすい方法をお選びください。

カラダ×知る×習慣　カラダチェック　より

とのこと。

うーん、そうなのか。
エクオール産生菌がいるのか、いないのか。
まさにそこが知りたいんだけど。
まだまだ分からないことが多いんですね。
ちょっと残念。

あれ？
菌がいるかどうか分からないのに「大豆を食べ続ける」って
なんだかねぇ。

大豆にはイソフラボン以外にも、大豆タンパクや食物繊維、サポニン、オリゴ糖など有効な成分がたくさん入っているとても身体にいい食品です。大豆を食べたうえで、エクオールをプラスという考え方がオススメです。

大塚製薬　エクオールライフ

なるほど、そりゃそうだ。
納得しました。
ま、大豆を食べて無駄になることはないから続けてみようかな。
なんたって好きだからね。

適切な摂取量

1日75㎎というのが食品安全委員会が示した数値です。

ズバリ「これだけ」で75mgを摂るとしたら…の目安としては

納豆だけなら（1パック45g） 2パックで＝約71mg
お豆腐だけなら 1丁まるごと300gで＝約80mg
豆乳だけなら（1パック200g） 2パックで＝約82mg
きな粉だけなら（大さじ1で6g） 大さじ8杯で＝約77mg

フジッコ　イソフラボンのチカラ

私の場合
納豆1パックで35㎎
豆乳1パック41㎎
で計76㎎。
おお～適量ではなかろうか！

摂りすぎないことと続けること
これが大事ですね。
あ、高野豆腐は見直すか。

まとめ

「腸内環境を見直す」と言われましたが

・おなかの中には　1.5キロ以上！の腸内細菌がいる

・健康な人なら、善玉菌20％　悪玉菌10％　残り70％は日和見菌

・日和見というだけあって、善玉菌優勢の時は良い働きを、悪玉菌優勢の時は悪さをするヤツら。しかも未解明。

なんてことを見聞きするとね。

自分の腸内でドス黒い権力闘争が起きてる気がして
整えるのが大変そう笑。

ちなみに糞便（乾燥）の約半分は腸内細菌かその死骸なんですって。おおお。

無理なくおいしく続けたい
けれどもなかなか難しそうな現実。

こうなってくるともうね。
安易に命の母やエクエルなどなどに走ってしまうかもだなー。

しれーっと「エクエル摂取！感想まとめ」なんて記事上げたら
アイツ負けたなと笑ってくださいね。


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